Příznaky nachlazení a chřipky mohou narušit váš spánek, který může být právě tím, co potřebujete, abyste se už zítra cítili alespoň o trochu lépe.
Když jste nemocní, nedostatek nebo dokonce absence spánku mohou způsobit, že se budete cítit ještě hůře. Je tedy důležité, abyste si dopřáli tolik odpočinku, kolik potřebujete a podpořili tak svůj imunitní systém v boji s infekcí. Dále uvádíme několik praktických rad, co dělat a naopak nedělat, pro dobrý spánek, když jste nachlazení nebo máte chřipku.
Co můžete udělat pro dobrý spánek
Upravte svůj spánkový režim a dopřejte svému organismu tolik odpočinku, kolik potřebuje.Vezměte si léky na nachlazení a chřipku než jdete spát. Utlumíte jimi dráždivý kašel, uvolníte ucpaný nos a budete tak moci lépe usnout.Zvažte i použití zvlhčovače vzduchu, aby se vám lépe dýchalo a nedocházelo zbytečně k vysušování dýchacích cest.
A čemu se naopak vyvarovat, abyste spánkový režim zbytečně nenarušovali
V ložnici nepracujte, nekoukejte na televizi a nevykonávejte žádné stresující činnosti. Může to narušit vaší schopnost zklidnit se a usnout. Absence v zaměstnání z důvodu nemoci obvykle způsobí nahromadění práce. Nepokoušejte se však vše vyřešit těsně před tím, než jdete do postele. I práce vám půjde další den lépe od ruky, když se dobře vyspíte.Mnozí lidé rádi spí v chladné místnosti. Nesnižujte však teplotu natolik, abyste se uprostřed noci budili zimou. Když se cítíte nemocní, možná byste namísto snižování teploty měli zvážit její mírné zvýšení. Jen ji nezapomeňte opět snížit, jakmile se začnete cítit lépe.Pokud jste již vyzkoušeli výše uvedené taktiky a příznaky nachlazení vám stále nedovolují usnout, nezůstávejte v posteli. Uděláte nejlépe, když vstanete a přesunete se na chvíli do jiné místnosti, kde si můžete číst nebo poslouchat uklidňující hudbu. Snažte se však nepoužívat internet ani nesledovat televizi.
Nedostatek kvalitního spánku může dokonce prodloužit dobu nemoci a ochuzujete nejen sami sebe, ale i všechny ostatní okolo vás o vaše zdravější, čilejší, veselejší a produktivnější já.
Uvedené informace nenahrazují konzultaci s lékařem.