Kýchání, posmrkávání nebo záchvaty kašle mohou významně narušit a omezit vaše každodenní aktivity.
Víte, jaké jsou nejlepší způsoby prevence chřipky? Nechte se inspirovat následujícími radami a tipy, jak úspěšně zvládnou období častého výskytu chřipky a nachlazení.
1. Jak posílit imunitu
Zdravý imunitní systém je nejlepší ochranou v období častého výskytu chřipky a nachlazení. Udržujte svůj imunitní systém v dobré kondici s pomocí těchto doporučení:
Vyhýbejte se stresu. Studie prokázaly, že stres oslabuje vaši imunitu. Cokoli tedy uděláte pro boj se stresem, pomůže i v bitvě s viry. Zkuste si během dne dělat krátké přestávky a třeba chvíli meditujte – jednoduše zavřete oči a na několik minut se soustřeďte jen na svůj dech.
Dopřejte si vydatný spánek. Dodržováním osmi hodin spánku každou noc poskytnete vašemu organizmu možnost dostatečně se zregenerovat.
Fyzická aktivita je jedním ze spolehlivých způsobů posílení imunity.
Jezte zdravě a hýbejte se. Dopřejte si hodně ovoce a zeleniny, která vašemu organizmu poskytne potřebné živiny. Minimálně třikrát týdně věnujte alespoň 30 minut středně náročné fyzické aktivitě.
Nechte se očkovat proti chřipce. Berte to jako svou tajnou zbraň na chřipkové období. Smí se aplikovat dospělým a dětem od 6 měsíců věku. O očkování proti chřipce se poraďte se svým lékařem.
2. Bojujte s viry
Pokud se v období častého výskytu chřipky a nachlazení budete snažit vyhýbat virům co nejvíce, snížíte riziko svého onemocnění. Zkuste si osvojit tyto jednoduché návyky, které vám v tomto úsilí mohou pomoci:
Myjte si často ruce. A vysvětlete i ostatním členům vaší domácnosti, proč je to důležité zejména před jídlem, po návštěvě toalety a pokud je to možné, také kdykoli zakašlete, kýchnete nebo smrkáte. Správné mytí rukou by mělo trvat alespoň 15 sekund a vždy za použití mýdla. Jen voda viry z rukou neodstraní.
Buďte připraveni. Použijte dezinfekci, když voda a mýdlo nejsou na dosah. Dejte si lahvičku s dezinfekcí na ruce do své příruční tašky, abyste se mohli virům bránit, i když jste třeba na cestách mimo dosah čisté vody a mýdla.
Udržujte v čistotě svůj pracovní stůl. V rámci kanceláře je to místo, kde se viry často vyskytují. Investujte do dezinfekčních ubrousků a čistěte svůj pracovní stůl, klávesnici, myš i telefon.
3. Buďte připraveni na příznaky chřipky a nachlazení
Navzdory vašemu nejlepšímu úsilí může být obtížné zvládnout období zvýšené nemocnosti, aniž byste vy nebo někdo z vaší rodiny neonemocněl. Mějte pro tento případ po ruce volně prodejné léčivé přípravky, které rychle a účinně od nepříjemných příznaků chřipky a nachlazení uleví.
Uvedené informace nenahrazují konzultaci s lékařem